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Un Régime pendant la Grossesse

Suivre un régime pendant votre grossesse


Que veut dire régime pendant la grossesse ? Lorsque nous parlons de régime pendant la grossesse, nous ne parlons pas de limiter les calories ni d’essayer de perdre du poids. Suivre un régime pour perdre du poids pendant la grossesse peut être dangereux pour vous et votre bébé, d'autant plus qu'un régime amaigrissant peut restreindre des éléments nutritifs importants tels que le fer, l'acide folique et d'autres vitamines et minéraux essentiels.

Par conséquent, nous recommandons d'éviter les régimes populaires tels que Atkins, South Beach, The Zone, Raw Food Diet, etc.

Le type de régime alimentaire que nous préconisons pendant la grossesse consiste à affiner vos habitudes alimentaires afin de vous assurer que vous bénéficiez d'une nutrition adéquate pour votre santé et celle de votre bébé. Une alimentation saine pendant la grossesse est essentielle à la croissance et au développement de votre bébé. Pour obtenir les nutriments dont vous avez besoin, vous devez consommer de nombreux groupes d'aliments, y compris les fruits et légumes, le pain et les céréales, les sources de protéines et les produits laitiers.

En règle générale, vous devrez consommer 300 calories supplémentaires par jour.

Groupes d'aliments
Il est toujours important de manger une variété d'aliments tout au long de la journée en vous assurant d'obtenir les nutriments dont vous et votre bébé avez besoin. Voici un aperçu des groupes d'aliments et des sources suggérées pour créer un régime alimentaire sain pendant la grossesse.

Régime alimentaire pendant la grossesse: Groupes d'aliments
Fruits et légumes: Les fruits et les légumes contiennent de nombreux nutriments importants pour la grossesse, notamment la vitamine C et l'acide folique. Les femmes enceintes ont besoin d’au moins 70 mg de vitamine C par jour, qui est contenue dans des fruits comme les oranges, les pamplemousses et le miellat, ainsi que dans des légumes comme le brocoli, les tomates et les choux de Bruxelles.

Afin de prévenir les anomalies du tube neural, une dose de 0,4 mg d'acide folique par jour est recommandée. Les légumes à feuilles vert foncé constituent une bonne source d'acide folique (les légumineuses, telles que les haricots noirs ou de Lima, les pois à yeux noirs et le veau) sont d'autres sources d'acide folique. Vous devriez consommer au moins 2 à 4 portions de fruits et au moins 4 portions de légumes par jour.

Régime alimentaire pendant la grossesse: fruits et légumes
Pains et céréales: La principale source d’énergie du corps pour la grossesse provient des glucides essentiels contenus dans le pain et les céréales. Les produits à grains entiers et enrichis fournissent même des nutriments importants tels que le fer, les vitamines B, les fibres et certaines protéines. Vous pouvez obtenir la quantité requise d'acide folique à partir de pain et de céréales enrichis.

En fonction de votre poids et de vos besoins alimentaires, vous devriez consommer chaque jour entre 6 et 11 portions (6 à 11 oz) de pains / grains.

Protéines: La viande, la volaille, le poisson, les œufs et les haricots contiennent les protéines, les vitamines B et le fer nécessaires à la grossesse. Votre bébé en développement a besoin de beaucoup de protéines, en particulier aux deuxième et troisième trimestres. Le fer aide à transporter l'oxygène à votre bébé en croissance et à vos muscles afin d'éviter des symptômes tels que la fatigue, la faiblesse, l'irritabilité et la dépression.

La RDA recommande environ 27 mg par jour. Le bœuf maigre, le poulet, l'agneau, le foie, la dinde et le veau sont de bonnes options. Le poisson et certains autres fruits de mer peuvent constituer un bon choix nutritionnel pour la grossesse, dans les limites des directives. Les poissons contenant des niveaux élevés de mercure doivent être évités. (En savoir plus sur les niveaux de poisson et de mercure). Vous devriez consommer au moins 3 portions de protéines par jour.

Produits laitiers: Au moins 1000 mg de calcium sont nécessaires chaque jour pour soutenir une grossesse. Le calcium est essentiel pour la formation de dents et d'os solides, la coagulation sanguine normale et la fonction musculaire et nerveuse. Étant donné que votre bébé en développement a besoin d'une quantité considérable de calcium, votre corps absorbera le calcium de vos os si vous ne consommez pas suffisamment dans votre alimentation (ce qui peut entraîner des problèmes futurs, tels que l'ostéoporose).

Le lait, le fromage, le yogourt, les veloutés et les puddings sont de bonnes sources de calcium. On trouve également du calcium dans les légumes verts, les fruits de mer, les haricots et les pois secs. Vous devriez consommer au moins 4 portions de produits laitiers par jour.

Un complément à la nutrition
Vitamines prénatales: bien que votre alimentation soit la principale source de vitamines et d'éléments nutritifs nécessaires pendant la grossesse, une vitamine prénatale quotidienne peut aider à combler les petites lacunes, au cas où vous n'obtiendrez pas suffisamment de nutriments essentiels par inadvertance. Les vitamines prénatales doivent être prises jusqu'à trois mois avant la conception, si possible.

Consultez votre fournisseur de soins de santé pour savoir quel supplément vous convient le mieux.

N'OUBLIEZ PAS - une vitamine prénatale ou tout autre supplément ne peut compléter qu'un régime alimentaire sain pendant la grossesse.

Régime alimentaire pendant la grossesse: un complément à la nutrition
Exemple de menu du jour
L'exemple de menu ci-dessous vous donnera une idée de ce qu'une femme enceinte devrait normalement consommer chaque jour pour une alimentation saine pendant sa grossesse. Trois petits repas équilibrés et trois collations légères tout au long de la journée sont une bonne règle pour s’assurer que les besoins nutritionnels de votre bébé sont satisfaits.

Petit déjeuner: céréales à l'avoine, banane, 1 tranche de pain grillé au blé entier, 2 c. À thé de confiture, 1 tasse de lait écrémé

Snack: 1 tasse de yaourt, raisins

Déjeuner: dinde (viande de charcuterie, ne pas manger froid - cuire à la vapeur pour éviter la présence de Listeria) et sandwich au fromage sur du pain de blé entier, des croustilles en sachet, des poires et 1 tasse de lait écrémé

Snack: légumes crus et trempette hypocalorique

Dîner: 4 oz de poulet, 1 tasse de riz sauvage, 1 tasse de légumes, 1 tasse de lait écrémé

Snack: fruits frais ou yogourt glacé faible en gras

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